Изменить размер

Цвет сайта

АА
Обычная версия сайта

Страничка психолога

Ситуация самоизоляции и внезапного перехода на дистанционное обучение влечет за собой переход в режим повышенного стресса, его провоцируют и малое количество движения, живого общения и повышенная нагрузка на глаза. В ситуации повышенного стресса можно помочь самому себе очень эффективно.

Соблюдайте ряд рекомендаций, предложенных далее, и вы почувствуете, что берете жизнь в свои руки, ситуацию под контроль, при этом активно снижается наше тревожное/непродуктивное состояние:

1. Соблюдайте информационную диету: смотреть только официальные источники/профессиональные медицинские сайты; один раз в день! Не более 10 минут.

2. Будьте избирательны в общении: не поддерживайте людей и сами не разносите информацию непроверенную, ужасающую, сеющую панику, не общайтесь с теми, кто всегда со сниженным настроением, даже когда все хорошо; найдите 2-3 человек, с которыми вы сможете поговорить, если вам станет не по себе; если почувствовали одиночество – ищите внешних контактов, звоните, пишите, выходите в скайп, пр.

3. Наведите дома порядок или на своем рабочем месте, в личном пространстве, на книжной полке, в шкафу…; обязательно занимайтесь всеми рутинными делами: мойте посуду сразу, как поели, убирайте за животными, делайте ежедневную влажную уборку, стирайте – это помогает не впадать в депрессию. Порядок дает ощущение опоры, устойчивости.

4. Если чувствуете себя неважно, ослабьте к себе требования, но не упускайте из виду вопросы самодисциплины: не прекращайте читать, выполнять домашние задание по учебе, соблюдайте привычный режим дня. Найдите то, что вы всегда хотели сделать, но времени не хватало: порисовать, посмотреть хороший фильм, погулять на природе, поиграть в настольные игры, изучить дополнительную литературу, начать постепенную подготовку к новым темам, закреплять старые.

5.Осваивайте техники релаксационного дыхания, техники снятия эмоционального напряжения.

Надо ежедневно двигаться (танцевать, делать зарядку, йога), так как гиподинамия снижает иммунитет, мозг начинает работать не в полную силу; пейте достаточно воды/жидкости. Воду пить часто, но очень маленькими глотками; можно постоять под душем 15-20 минут. Если совсем невмоготу, послушайте свою любимую музыку, потопайте пятками, как будто вы сердитесь, простучите свое тело ладонями, пососите карамельку (успокаивает), подышите медленно и глубоко, животом, вдох короче, чем выдох.

Евтехова Татьяна Михайловна, педагог-психолог


Перейдя по ссылке  Полезные советы вы можете ознакомиться с интересными статьями и полезными рекомендациями